L’influenza della temperatura e del microclima della stanza
Una camera da letto troppo calda o troppo fredda può disturbare le fasi profonde del sonno.
Con il caldo: il corpo non riesce ad abbassare la temperatura interna e rimane in uno stato di sonno leggero.
Con il freddo: si attiva la cosiddetta « diuresi da freddo », che induce i reni a produrre più urina.
Idealmente, la temperatura della stanza dovrebbe essere mantenuta tra 18 e 20 °C e si dovrebbero utilizzare coperte traspiranti.
Stress e risvegli notturni
Le prime ore del mattino sono un momento critico per il sistema nervoso. Tra le 2 e le 3 del mattino, il corpo entra in una fase in cui la mente elabora preoccupazioni ed emozioni. Lo stress accumulato durante il giorno può manifestarsi proprio in questo momento, causando micro-risvegli che disturbano il sonno.
Consigli per dormire tutta la notte
Aumenta l’idratazione: bevi la maggior parte dell’acqua al mattino e al pomeriggio, riducendo l’assunzione almeno 3 ore prima di coricarti.
Questo aiuta a drenare i liquidi in eccesso accumulati e previene il sovraccarico dei reni nel cuore della notte.
Crea un ambiente ideale: mantieni la temperatura della stanza fresca e usa biancheria da letto leggera e traspirante.
Prenditi cura della tua posizione: dormire su un fianco, con un cuscino tra le ginocchia, favorisce la circolazione e riduce la pressione sulla vescica.
Usa tecniche di rilassamento: meditare, respirare profondamente o leggere qualcosa di leggero prima di andare a letto riduce lo stress e prepara il corpo al sonno profondo.
Svuota due volte la vescica: andare in bagno, aspettare un minuto sedendosi e riprovare aiuta a svuotare di più la vescica.
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